Doprajte si oddych, ktorý sa oplatí. Lekárka prezrádza, ako zlepšiť kvalitu spánku
Kvalitný spánok by nemal byť luxusom, ale prirodzenou súčasťou zdravého životného štýlu. Napriek tomu ho mnohí ľudia v hektickom tempe každodenného života často zanedbávajú. Podľa lekárky Marie Hundak pritom práve spánok predstavuje jeden z najdôležitejších pilierov fyzického aj psychického zdravia. Zlepšite si aj vy kvalitu spánku s Lidlom.
Zdravý spánok zohráva kľúčovú úlohu pri regenerácii organizmu a celkovom fungovaní ľudského tela. Ako vysvetľuje lekárka: „Spánok je základný fyziologický proces, počas ktorého naše telo aj myseľ vykonávajú takzvanú prirodzenú „údržbu“ tela. Počas hlbokého spánku telo uvoľňuje rastový hormón, ktorý opravuje svaly a bunky poškodené počas dňa a tiež posilňuje našu obranyschopnosť. Pri nedostatku spánku sme náchylnejší na infekcie a choroby.“
Vedci zároveň potvrdili, že počas spánku sa aktivuje takzvaný „odpadový systém“ mozgu, ktorý vyplavuje toxické proteíny nahromadené počas dňa. Pravidelný a kvalitný odpočinok tak prispieva nielen k lepšej nálade, ale aj k lepšej koncentrácii, pamäti a schopnosti zvládať stres.
„Mozog si tiež počas noci „upratuje“ a presúva informácie z krátkodobej do dlhodobej pamäte. Zbavuje sa tak nepotrebných vnemov a zároveň zlepšuje schopnosť učiť sa. Kvalitný odpočinok zlepšuje schopnosť riešiť problémy a zvyšuje pozornosť. Okrem toho pomáha spracovávať emócie,“ hovorí lekárka Hundak.
Kvalitný spánok začína potravinami z Lidla
Chronický nedostatok spánku môže podľa odborníkov viesť k viacerým zdravotným problémom – od oslabenia imunity až po vyššie riziko kardiovaskulárnych ochorení. Negatívne ovplyvňuje aj hormóny hladu, čo môže viesť k zvýšenej chuti na sladké a kalorické jedlá.
Dobrou správou však je, že kvalitu spánku môžu výrazne zlepšiť aj malé každodenné návyky. Základom je vytvoriť si jednoduchú večernú rutinu a podporiť telo aj správnou stravou. Ľahké večerné jedlá alebo zdravé snacky počas dňa môžu pomôcť telu udržiavať stabilnú energiu bez zbytočného zaťaženia trávenia pred spaním.
Aj pri výbere potravín, ktoré môžu podporiť vyvážený jedálniček a kvalitný spánok, sa môžu zákazníci spoľahnúť na ponuku Lidla. Ten prináša široký sortiment produktov pod vlastnými značkami aj čerstvé ovocie a zeleninu. V predajniach tak nechýba napríklad mrkvový šalát s ananásom značky Chef Select, píniové orechy Alesto, ovsené vločky Crownfield či čerstvé červené jablká.
Kľúč k regenerácii v hektickom živote
Aj ľudia s nabitým programom môžu podľa lekárky Hundak zlepšiť kvalitu svojho spánku. Dôležitejšia než samotná dĺžka spánku je totiž často jeho efektivita.
„Spánok nefunguje lineárne, ale v cykloch, ktoré trvajú približne 90 minút. Ak sa zobudíme uprostred hlbokého spánku, cítime sa veľmi unavení, aj keď sme spali celkovo 8 hodín,“ vysvetľuje odborníčka. Pomôcť môže podľa nej aj krátky popoludňajší 20 až 30-minútový „power nap“, ktorý dodá energiu počas dňa.
Lekárka odporúča aj malé večerné rituály: „Skúste si aspoň hodinu pred spaním odložiť mobil a elektroniku, doprajte si krátku relaxáciu, čítanie alebo dychové cvičenie, vyhnite sa ťažkým jedlám, alkoholu či kofeínu a udržiavajte v spálni tmu, ticho a teplotu okolo 17 – 19 °C.“ Hundak okrem toho odporúča užívať horčík. „Mnohí zaneprázdnení ľudia majú deficit horčíka kvôli stresu. Užívanie magnézia (forma bisglycinát) večer pomáha uvoľniť svaly a nervový systém.“
K dlhodobo kvalitnému spánku vedie najmä pravidelnosť. Odborníci odporúčajú chodiť spať a vstávať približne v rovnakom čase, dopriať si počas dňa dostatok pohybu a vytvoriť si pokojné prostredie v spálni. „Pravidelný pohyb, aj 20 minút denne, zvyšuje kvalitu hlbokého spánku,“ uzatvára Maria Hundak.
Chef Select, Mrkvový šalát s ananásom, 350 g, Lidl, 1,29 €
Alesto, Píniové orechy, 50 g, Lidl, 2,49 €
Crownfield, Ovsené vločky, 500 g, Lidl, 0,68 €
Červené jablká, Lidl, 0,69 €
